Если хочешь быть здоров…

Здоровый образ жизни можно рассматривать как основу профилактики заболеваний, включающий привычки, поведение, выполняемые человеком гигиенические навыки, способствующие сохранению и укреплению организма, предупреждению развития различных нарушений.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) считают, что состояние человека определяют: индивидуальный образ жизни на 50%, наследственность — 20%, условия внешней среды — 20% и работа медиков — 10%. У нас же существует неправильное представление о роли службы здравоохранения. Растет число сердечно-сосудистых заболеваний — виноваты врачи: плохо лечат. Отмечается увеличение злокачественных опухолей — опять причина в медиках. А цивилизованный мир давно определился: усилиям докторов подвластно всего 10—15% состояния здоровья.

Вот как комментирует эту проблему главный врач МУЗ «Детская городская больница г. Пятигорска» Татьяна Тащилина.

— К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни.

Особое место в режиме принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Распорядок дня у разных людей может быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать пять-шесть часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому моменту у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон — это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около восьми часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Весьма важно, что мы едим и как едим. Даже слово «диета» в переводе с греческого означает нечто вроде здорового образа жизни. Когда речь идет о рациональном питании, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть, если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — полнеем. Сейчас более трети жителей нашей страны, включая детей, имеют лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать необходимость в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из н

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.